ニキビ改善になる食材や食事法

ニキビ改善によい食材や食事法を
ご紹介していきたいと思います。
まず、ニキビ改善には
バランスの良い食事をすることが非常に大切です。
特にビタミンB群を意識して摂りましょう。
肌のビタミンとも呼ばれるビタミンB群は、
皮膚の粘膜を保護、修復する作用があり、
肌の新陳代謝を促進させ、
肌荒れを予防し免疫力を高めます。さらに、
ビタミンB群は皮脂分泌を抑制する働きもあります。
また、ビタミンC、ビタミンEは、
強い抗酸化作用があります。
肌の酸化を防ぎ色素沈着も防ぐ効果に
期待出来ます。ちなみに
ビタミンCも皮脂の分泌を抑える働きがありますよ。
次にニキビ改善に良い食材をまとめます。
1 ビタミンB2
うなぎ、卵、牛乳、納豆など

2 ビタミンB6
レバー、まぐろ、かつおなど
3 ビタミンC
柑橘類、イチゴ、ブロッコリーやピーマンなど
4 ビタミンE
オリーブオイル、ごま、かぼちゃ・さつまいもなど
5 亜鉛
肌の新陳代謝を高めるのでニキビ改善におすすめです。
牡蠣、牛肉など
6 レシチン
脂質代謝を促進しますので、ニキビを予防します。
大豆をはじめとする豆類など
7 食物繊維
ニキビの原因の一つである便秘を改善します。
こんにゃく、ひじき、わかめなど
これらの食材をバランス良く、
なるべく毎食少しずつ取り入れるようにしましょう。
最後に、ニキビ改善に繋がる
食事方法のコツをご紹介しましょう。
まず、夜遅い食事は消化しきれず、
中性脂肪に代わりニキビになりやすいので
早めに夕食をすませましょう。
かといって食事を抜くことも
ニキビにはよくありません。
たとえば食事を抜くと次の食事を
どんどん吸収し脂肪として蓄えてしまうので
ニキビを増やすだけではなく、
太ってしまうことにもなるので注意しましょう。
次にタンパク質は良質なものを摂取しましょう。
動物性タンパク質でも肉と魚とでは
脂の質が違いますので肉は少なめにし、
なるべく魚を積極的に摂取しましょう。
このように、ちょっとしたコツで
ニキビの改善ができますので
是非実践してみて下さい。
もちろん食事に注意しつつニキビケアも
継続しましょう。
無添加でお肌に優しいスキンケアは基本です。
★例えば思春期ニキビでも大人ニキビでも
どんなニキビにも効果があるのが
100%無添加で自然素材のみで
出来ている『みんなの肌潤糖【クリア】』です。
保水型で潤いながらニキビ改善です。
レビュー記事→みんなの肌潤糖クリアでニキビがきれいになった!
★すでに出来てしまったニキビ跡の改善には
無添加のニキビ痕専用のリプロスキンが一番良いです。
黒ずみや赤みや凹凸を美白しながら改善できます。
体験記事→リプロスキンでニキビ跡が薄くなる?
*毛穴の広がりや黒ずみも改善できたのも良かったです。